सोने का मन नहीं, फिर भी नींद आ रही है? ये टिप्स करेंगे आपकी मदद

दिन के समय काम या पढ़ाई करते वक्त अक्सर हममें से कई लोगों को नींद आने लगती है। ये बहुत ही सामान्य समस्या है, खासकर जब आप लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे हों या कोई मस्तिष्क केंद्रित करने का कार्य कर रहे हों। नींद आना कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन अगर आपको महत्वपूर्ण काम करना है और तभी नींद की झपकी आने लगे, तो यह थोड़ी परेशानी खड़ी कर सकता है। तो सवाल उठता है कि जब नींद आ जाए और सोने का समय न हो, तब आप क्या कर सकते हैं?

नीचे हम आपको कुछ आसान और प्रभावी तरीके बताएंगे, जो नींद भगाने में मददगार साबित होंगे:

1. चेहरा ठंडे पानी से धोएं

नींद को भगाने का सबसे सरल और प्रभावी तरीका है अपना चेहरा ठंडे पानी से धोना। यह तरीका तुरंत आपकी आंखों और दिमाग को सतर्क कर देता है और आप तरोताजा महसूस करने लगते हैं। चेहरे पर ठंडा पानी डालते ही आपकी तंत्रिका प्रणाली सक्रिय हो जाती है, जिससे नींद का प्रभाव घट जाता है।

2. ताजी हवा लें

अक्सर हमें नींद इसलिए आती है क्योंकि हम बंद कमरे या छोटे स्थान पर होते हैं, जहां ताजी हवा का प्रवाह नहीं होता। खिड़की खोलें और ताजी हवा अंदर आने दें, या अगर संभव हो तो बाहर जाकर थोड़ी देर टहल लें। ताजी हवा से आपके शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ेगी, जो आपके मस्तिष्क को एक्टिव रखेगा और नींद कम होगी।

3. थोड़ी देर टहलें

लगातार एक ही जगह बैठने से शरीर सुस्त हो जाता है और इससे नींद का असर बढ़ जाता है। अगर आपको महसूस हो रहा है कि नींद आ रही है, तो 5-10 मिनट का ब्रेक लें और थोड़ा टहलें। ऐसा करने से आपका शरीर और दिमाग दोनों एक्टिव हो जाएंगे और आप काम पर फिर से ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

4. पानी पिएं

जब शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है, तो आलस और नींद बढ़ जाती है। इसलिए अगर आप नींद महसूस कर रहे हैं, तो एक गिलास पानी पिएं। हाइड्रेशन से आपका शरीर बेहतर तरीके से काम करता है और नींद कम होती है। आप चाहे तो नींबू पानी या नारियल पानी जैसे हेल्दी विकल्पों का भी सेवन कर सकते हैं।

5. थोड़ी स्ट्रेचिंग करें

सिर्फ पानी पीने से ही नहीं, बल्कि हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग करने से भी नींद भगाई जा सकती है। स्ट्रेचिंग करने से आपके मांसपेशियों में खिंचाव आता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इससे आपका शरीर एक्टिव महसूस करता है और नींद भी दूर होती है।

6. हल्का संगीत सुनें

संगीत मस्तिष्क को प्रभावित करता है और उसकी सक्रियता को बढ़ाता है। जब भी आपको लगे कि नींद आ रही है और ध्यान भटक रहा है, तो हल्का म्यूजिक सुनें। आप ऊर्जावान संगीत का चुनाव कर सकते हैं, जो आपको थोड़ी ताजगी और स्फूर्ति का एहसास दिलाए।

7. कैफीन का सेवन कम करें

हालांकि कैफीन आपकी ऊर्जा को तुरंत बढ़ाता है, लेकिन इसका ज्यादा सेवन आपके शरीर को डिहाइड्रेट कर सकता है और कुछ समय बाद फिर से नींद आने लगती है। कैफीन का अस्थायी असर होता है और ज्यादा मात्रा में सेवन से आपका शरीर सुस्त हो सकता है। अगर आप नींद से लड़ने के लिए कैफीन का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे सीमित मात्रा में ही करें।

8. आंखों को आराम दें

कंप्यूटर या फोन की स्क्रीन पर लगातार देखते रहना भी नींद का कारण बन सकता है। ऐसे में जब आपको लगे कि आपकी आंखें भारी हो रही हैं, तो कुछ समय के लिए आंखों को बंद कर के आराम दें। 5-10 मिनट का ब्रेक लेकर आंखों को रिलैक्स करने से आपकी ऊर्जा लौटेगी और आप फिर से तरोताज़ा महसूस करेंगे।

9. अधिकांश मामलों में आराम करना बेहतर हो सकता है

अगर आप बहुत थकान महसूस कर रहे हैं, तो आपका शरीर संकेत दे रहा हो सकता है कि आपको थोड़े आराम की ज़रूरत है। ऐसे में कुछ समय के लिए पॉवर नैप लेना बेहतर हो सकता है। 15-20 मिनट की नींद लेने से आप फिर से तरोताज़ा महसूस कर सकते हैं और काम पर बेहतर ध्यान दे सकेंगे।

निष्कर्ष

नींद आना हमारे शरीर की एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, खासकर जब हम लगातार काम कर रहे हों या दिन में कम नींद ली हो। ऊपर बताए गए टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं अगर नींद अचानक आ जाए और आप सोना नहीं चाहते। चेहरा धोने से लेकर हल्का टहलने तक, इन सरल उपायों से आप अपनी नींद को नियंत्रित कर सकते हैं और काम में ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

इन तरीकों को आज़माएं और अपनी नींद से छुटकारा पाएं!